தைராய்டால அவதியா? இதோ உங்களுக்கு உடம்ப குறைக்க செம டயட் டிப்ஸ்

நம் உடலில் தைராய்டு ஹார்மோன் சீராக இல்லை என்றால் நம்முடைய உடல் மெட்டா பாலிசம் பாதிப்படைய ஆரம்பித்து விடும். இதனால் உடல் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். தைராய்டு ஹார்மோனால் ஏற்படும் உடல் எடையை குறைக்க சில டயட் உணவுகள் நம்மளுக்கு உதவுகின்றன. எந்த மாதிரியான உணவுகள் நம்முடைய தைராய்டு ஹார்மோனை சீராக இயக்க உதவுகிறது வாங்க தெரிஞ்சுக்கலாம்

 

நிறைய பேருக்கு எடை போட ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மட்டும் காரணமாக இருப்பதில்லை. தைராய்டு பிரச்சினையும் காரணமாக அமைகிறது. தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றம் நம் உடல் எடையை பாதிக்கிறது என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள். ஹைப்பர் தைராய்டிசம் நம் உடல் எடையை குறைத்து விடுகிறது. இதுவே ஹைப்போ தைராய்டிசத்தால் பாதிக்கப்பட்டவரின் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. எனவே ஹைப்போ தைராய்டிசம் கொண்ட நபர்களின் உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்க ஆரம்பித்து விடும். இதனால் கொஞ்ச நாட்களிலேயே இவர்கள் உடல் பருமனால் அவதிப்படுகிறார்கள்.

​அதிக உடல் எடை

இந்த உடல் எடை அதிகரிப்பை குறைக்க அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் கூட பலன் என்னவோ கிடைப்பதில்லை. அதற்குத்தான் உங்க தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தி அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் 9 விதமான டயட் உணவுகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

இந்த 9 உணவுகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டு வரும் போது உங்க தைராய்டு ஹார்மோன் செயல்பாடு ஒழுங்காக இருப்பதோடு உடல் எடையையும் குறைக்க முடியும் என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள்.

​ஹைப்போ தைராய்டிசம்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்பது உங்க உடல் மெட்டா பாலிசத்தை மெதுவாக்கி விடும். எனவே தான் இந்த பாதிப்பு உடையவர்கள் உடல் எடை குறைப்பு, மன அழுத்தம் நீங்க மற்றும் ஊட்டச்சத்து உணவுகள் போன்ற முறைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். எனவே உங்க தைராய்டு பிரச்சினையால் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் உங்களுக்கான 9 டயட் முறைகள் இதோ.

​சரியான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்

தைராய்டு சுரப்பி தான் நம் உடலை சரியான சமநிலையில் வைக்க உதவுகிறது. எனவே கார்போஹைட்ரேட் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும் போது மிதமான தன்மை வேண்டும். அதிகமாகவோ குறைவாகவோ எடுத்துக் கொள்ள கூடாது.

முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கிய நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட மாவு, சர்க்கரை, பசைய உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

​தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நம் உடலில் உள்ள தைராய்டு சுரப்பி சரியாக செயல்பட அயோடின் மற்றும் செலினியம் போன்ற தாதுக்கள் அவசியம். இந்த தாதுக்களில் குறைபாடு ஏற்படும் போது நமக்கு தைராய்டு பிரச்சினை உண்டாகிறது. எனவே நோரி கடற்பாசி, கொம்புச்சா, சிவப்பு கடற்பாசி மற்றும் கடற்பாசி போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை நீங்கள் சூப்பாகவோ, சாலட்டாகவோ சமைத்து சாப்பிடலாம். செலினியம் உணவுகள் : பிரேசில் நட்ஸ், காளான்கள், சியா விதைகள் போன்றவற்றில் செலினியம் காணப்படுகிறது.

​அதிகம் புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

புளித்த உணவுகள் நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. நம்முடைய குடல் ஆரோக்கியம் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தையும் தருகிறது. 1 டேபிள் ஸ்பூன் தயிர், கிம்ச்சி, கொம்புச்சா மற்றும் கெஃபிர் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருப்பது உங்க குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் அதே நேரத்தில் தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கும் உதவும்.

​பச்சை இலை காய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி, போக் சோய், காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் கீரைகள் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளை உண்ணுங்கள். இதுவும் உங்க தைராய்டு ஹார்மோன் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.

​நல்ல கொழுப்பு உணவுகள்

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கிய உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்க தைராய்டு ஹார்மோன் சமநிலையில் வைக்க உதவுகிறது.

வால்நட்ஸ், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், சாலமன், சார்டைன்ஸ், மாக்கொரல் போன்ற மீன் வகைகளை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.

​புரோட்டீன் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

புரோட்டீன் அதிகமான உணவுகளான முட்டை, சிக்கன், மீன், பருப்பு வகைகள், நட்ஸெ மற்றும் விதைகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில் பால் பொருட்களில் இருந்து விலகி இருங்கள். ஏனெனில் பசையம் மற்றும் பால் உணவுகளில் உள்ள புரோட்டீன் அமைப்பு உங்க தைராய்டு ஹார்மோனை பாதிக்கலாம்.

​வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், சாலட், ஸ்மூத்தி, புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்க உடல் மெட்டா பாலிசத்தை அதிகரித்து தைராய்டு பிரச்சினையால் ஏற்படும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

​போதுமான அளவு விட்டமின் டி தேவை

விட்டமின் டி ஆட்டோ இம்பினியூ டிஸ்ஆர்டர்யை போக்குகிறது. அந்த வகையில் தைராய்டு பிரச்சினையும் ஒரு ஆட்டோ இம்பினியூ டிஸ்ஆர்டர் ஆகும். எனவே விட்டமின் டி அடங்கிய உணவுகளான சாலமன், டூனா, மாக்கொரல் போன்ற மீன் வகைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேண்டும் என்றால் மருத்துவரின் பரிந்துரை பேரில் டி3 மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதிகாலை சூரிய ஒளியில் நின்று விட்டமின் டியை பெறலாம். விட்டமின் டி உங்க தைராய்டு ஹார்மோன் ஒழுங்காக செயல்பட உதவுகிறது.

​ஜிங்க் நிறைந்த உணவுகள்

ஜிங்க நம் உடலில் தைராய்டு ஹார்மோன் சீரான அளவில் இருக்க உதவி செய்கிறது. எனவே ஜிங்க் நிறைந்த உணவுகளான மாட்டிறைச்சி, இறால், சிறுநீரக பீன்ஸ், கீரை மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேற்கண்ட டயட் உணவுகள் தைராய்டு பிரச்சினையால் ஏற்படும் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.